Il-Vitamina B12 hija vitamina essenzjali misjuba f'ikel bħal laħam, ħut u prodotti tal-ħalib. Jista 'jkun ukoll manifatturat fil-laboratorju u ġeneralment jittieħed flimkien ma' vitamini B oħra.
Il-Vitamina B12 hija essenzjali għall-funzjoni u l-iżvilupp ta 'ħafna partijiet tal-ġisem, inklużi l-moħħ, in-nervituri, u ċ-ċelloli tad-demm. Mecobalamin hija l-forma attiva ta 'vitamina B12. Cyanocobalamin għandu jkun ipproċessat mill-ġisem fil-forma attiva tiegħu u huwa l-iktar tip użat fis-supplimenti.
In-nies ġeneralment jużaw il-vitamina B12 biex jikkuraw defiċjenza ta 'vitamina B12, avvelenament minn ċjanur, u livelli għoljin ta' omokisteina fid-demm. Jintuża wkoll biex jikkura ulċeri orali, katarretti, marda ta 'Alzheimer, osteoporożi, għeja, u ħafna mard ieħor.
Jekk trid biss timla d-distakk nutrizzjonali fid-dieta tiegħek, is-supplimenti tal-vitamina B12 jistgħu jkunu ta 'għajnuna. Cyanocobalamin hija forma sintetika ta 'vitamina B12 li tista' tiġi kkonvertita f'forom naturali ta 'metilcobalamin u adenosyl cobabamin. Il-ġisem tal-bniedem jista 'jassorbi aħjar iċ-cyanocobalamin, filwaqt li r-rata ta' żamma ta 'metilcobalamin hija ogħla. It-tnejn jistgħu jipprevjenu d-defiċjenza ta 'B12, iżda l-metilcobalamin għandu jintuża flimkien ma' adenosyl cobalamin għal riżultati ottimali.
Ma jimpurtax liema forma ta 'vitamina B12 tagħżel, kun żgur li tgħaqqadha ma' dieta b'saħħitha u bilanċjata biex tissodisfa l-bżonnijiet nutrittivi tiegħek u ttejjeb is-saħħa tiegħek.
Żewġ forom differenti ta 'kobalamin
-
Vitamina B12 Methylcobalamin
Il-mecobalamin hija l-forma naturali ta 'vitamina B12, li fiha grupp ta' metil. Jinstab f'ikel tal-annimali bħal laħam, ħut, tjur, bajd, u prodotti tal-ħalib.
-
Mecobalamin u cyanocobalamin huma żewġ forom differenti ta 'vitamina B12. Għalkemm it-tnejn jintużaw fis-supplimenti u jistgħu jżidu l-livelli B12, l-istrutturi u s-sorsi tagħhom huma differenti. Minbarra t-trattament ta 'defiċjenza ta' vitamina B12, il-metilcobalamin u ċ-ċjanocobalamin jistgħu wkoll jittrattaw problemi ta 'saħħa bħal anemija pernizzjuża u newralġja.
-
Cyanocobalamin B12
Cyanocobalamin huwa sintetizzat. Cyanocobalamin fih molekuli taċ-ċjanur. Cyanocobalamin jintuża aktar spiss minħabba l-ispiża aktar baxxa tiegħu u l-istabbiltà termali ogħla. Cyanocobalamin jintuża wkoll biex itejjeb ċertu ikel biex iżid il-valur tal-vitamina B12 tagħhom.
Dak kollu li għandek bżonn tkun taf
Liema vitamina B12 hija aħjar metilcobalamin jew cyanocobalamin?
Ir-riżultati żvelaw li ċ-cyancobalamin jagħti riżultati aħjar fiż-żamma ta 'B12, kif ikkwantifikat mill-valur holotranscobalamin (medjan =150 pcg / l) meta mqabbel ma' metilcobalamin (medjan =78. 5 pcg / l).
Għal xiex hi tajba l-vitamina B12 cyanocobalamin?
Cyanocobalamin hija forma magħmula mill-bniedem ta 'vitamina B12 użata biex tipprevjeni u tikkura livelli baxxi ta' din il-vitamina. Ħafna nies jiksbu biżżejjed vitamina B12 mid-dieta tagħhom. Il-Vitamina B12 hija importanti biex tinżamm is-saħħa tal-metaboliżmu tiegħek, iċ-ċelloli tad-demm u n-nervituri.
X'inhi l-aħjar forma ta 'B12 li tieħu?
Xi esperti jissuġġerixxu li l-metilcobalamin huwa aħjar għax hija l-forma naturali li ġismek juża u huwa aktar bijodisponibbli. 3 Riċerkaturi oħra jissuġġerixxu li ċ-ċjanocobalamin jagħmel xogħol aħjar iżomm il-livelli ta 'B12.
Liema ikel għandu jiġi evitat jekk għandek defiċjenza B12?
Ikel b'kontenut għoli ta 'fibra, partikolarment fibra li tinħall, jista' jinterferixxi ma 'l-assorbiment ta' B12. Il-fibra torbot ma 'B12 u tipprevjeni l-assorbiment tagħha fl-imsaren żgħir.
B12 pur
Il-metilcobalamin huwa aħjar minn cyanocobalamin?
Xi esperti jemmnu li l-metilcobalamin huwa aħjar minħabba li hija forma naturali użata mill-ġisem tal-bniedem u għandha bijodisponibilità ogħla. Riċerkaturi oħra jemmnu li ċ-ċjanokobalamina twettaq aħjar fiż-żamma tal-livelli tal-vitamina B12. B'mod ġenerali, m'hemm l-ebda evidenza li tissuġġerixxi li forma waħda hija aħjar mill-oħra, u t-tnejn jistgħu jżidu l-livelli ta 'vitamina B12.
Dożaġġ tal-Vitamina B12
Vitamina B -12 (kobalamina) għandha rwol kruċjali fil-formazzjoni taċ-ċelluli tad-demm ħomor, metaboliżmu ċellulari, funzjoni newrali, u l-produzzjoni ta 'DNA (molekula li ġġorr informazzjoni ġenetika fiċ-ċelloli).
Il-konsum rakkomandat ta 'kuljum ta' vitamina B -12 għall-adulti huwa 2.4 mikrogrammi (MCG). Ħafna nies jistgħu jiksbu biżżejjed vitamina B -12 mill-ikel. Imma vegetarjani jew vegans għandhom jikkunsmaw ħmira nutrittiva u ikel ieħor rikk fil-vitamina B -12. Alternattivament, jistgħu jieħdu multivitamini b'doża baxxa li fihom 2.4 mikrogrammi ta 'vitamina B -12. Dawk biss b'defiċjenza ta 'vitamina B -12 huma rrakkomandati biex jieħdu dożi ogħla.
